Ефективни упражнения за коленете

При ходене, клякане, катерене и спусканестълби, тичане или по време на спорт, основният товар пада върху колянните стави. Ето защо упражненията за коленете са толкова важни в ежедневието на всеки човек. Разбира се, винаги можете да отидете в салона или да наемете треньор, но ако нямате достатъчно пари, можете сами да го направите.

Укрепването на колянната става е просто необходимокакто за спортисти, така и за бременни жени, тъй като при рязко натоварване на коленете допълнително натоварване пада. От друга страна, редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от страничните мастни възглавници, които ще направят краката ви по-тънки. Упражнения за коленете също са необходими при заболявания на ставите, както и след тежки наранявания или продължително обездвижване на крайниците.

Така че, преди началото на обучението, трябвазагрейте и разтегнете лигаментите. За това легнете на пода и опънете краката си. Когато вдишвате, издърпайте чорапа далеч от себе си и при издишване повдигнете краката и издърпайте чорапите върху себе си. По този начин, трябва да усетите участък под коляното.

Упражнения за колянната става с артроза и други заболявания:

• Седнете на висок стол, така че чорапите едва стигат до пода. Сега започнете да завъртате левия си крак, повдигнете го и го спускате. Веднага щом почувствате напрежение в ставата, сменете крака си.
• Сега трябва да лежите на твърда повърхност,изправени крака. Повдигнете десния си крак над пода така, че ъгълът да е около 30 градуса, и останете в това положение за 4 - 5 секунди. Бавно спускайте и повторете упражнението за левия крак. Колена се опитва да не се огъва.
• Останете в една и съща начална позиция, ноповдигнете и двата крака над пода. Направете ги кръгови движения, които приличат на под наем. Започнете с няколко завъртания, като постепенно увеличавате броя им.
• Сега легни с лицето надолу. Огънете левия крак, опитвайки се да докоснете петата до задните части. Сега повторете с другия крак.
• Трябва да седнете на пода и да изправите краката си предиот себе си. Сега хванете пръстите си и внимателно издърпайте тялото напред, така че да сложите гърдите на краката си или да докосвате коляното с носа си. В същото време, ще почувствате леко болезненост в колянните стави.

Упражнения за коленете - премахнете мастните депа и върнете подвижността:

• За да започнете, застанете до стената и се облечете срещу неяръце. Качете пръстите си и съблечете левия си крак от пода. Слезте надолу и се качете на пръстите си, застанете на единия крак. Повторете 15 пъти и променете крака си. По време на това упражнение не само ще утежнете колянната става, но и ахилесовото съединение - можете да усетите чувство на парене.
• Сега разпространявайте краката си повече от ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата си. Извършете 10 до 15 седящи прозорци. Опитайте се да намалите тялото възможно най-ниско - така че задните части да са под нивото на коленете. Отначало ще бъде трудно.
• Застанете изправен, изравнявайки раменете и ръцете ситалия. Десният крак се поема леко отстрани и се поставя върху петата. Започнете крепките. В този случай основното тегло на тялото ви е на левия крак, а десният се използва само за поддържане на баланса. Извършете 15 до 20 седящи прозорци, след което сменяйте краката си.
• Легнете на пода. Алтернативно повдигнете равномерните крака, така че да се образува прав ъгъл между тях и стомаха - първо наляво, после надясно. Спуснете ги на пода в същия ред. Направете 20-30 повторения.
• Застанете на четири крака, сложите ръцете си на пода. Вдигнете левия си, закован крака настрани. Повторете за 20 повторения за всеки крак.

Не забравяйте, че ако искате да постигнете видимоефект, тогава упражненията за коленете трябва да се провеждат редовно - поне 3-4 пъти седмично. За страхотни резултати, комбинирайте упражненията с правилното хранене и грижите. Между другото, колоезденето, плуването и бягането значително укрепват колянните стави. Ако тези упражнения възнамерявате да използвате като физиотерапия, първо се консултирайте с лекар.