Упражнения за бедрата и бедрата: 20 минути на ден, за да поддържа тялото в отлична форма

Не е тайна, че долната половина на багажника епроблемната зона за по-голямата част от съвременните жени. Как да намерим тънки форми, ако имате твърде тежко "дъно", което не спестява дори тънка талия? За да разрешите проблема, ефективните упражнения за бедрата и задните части ще ви помогнат. 20 минути е максималното време, което ще прекарате в практикуването.

Най-лесният начин да помпате краката и задните части

Ако нямате желание да се впуснетенюансите да правите екзотични упражнения, можете да се ограничите само с купуването на чифт светлинни дъмбели и да завладеете обичайните, класически седи и възглавници.

За да получите най-добър резултат,повтаряйте всеки елемент двадесет пъти и след това изпълнете целия кръг отново, но не и с празни ръце, но с дъмбели, които значително усложняват стандартните упражнения за бедрата и задните части. Може би 20 минути ще изглежда като час, но след един месец от това обучение, ще видите със собствените си очи невероятни промени в тялото си.

Стандартният кръг се състои от:

• 20 редовни сесии;
• 20 клекнати кляками;
• 20 седящи "изпражнения" (елемент на йога);
• 40 класически атаки (20 напред и 20 назад);
• 20 странични атаки.

Ако смятате, че сте бързо уморени, направете кратка пауза между повторенията.

Как знаменитостите тренират

Ако сте готови да изпълните каквито и да било упражнениябедрата и бедрата 20 минути на ден, опитайте се да създадете своя собствена тренировъчна програма, основана на гостоприемството на известни певци, актриси и модели. Всички елементи могат да бъдат комбинирани помежду си по всички възможни начини, най-важното - не забравяйте, че преди сесията трябва да направите загряване, а след това - дайте поне няколко минути на разтягане.

Професионалните тренажори за знаменитост предлагат следните изключително ефективни упражнения:

• Скочи настрана. Стойте изправени, краката заедно, ръцете са закопчани пред гърдите. Наклонете се напред, наведете коленете си, след това се отдръпнете от пода с левия си крак и скочете надясно. При кацане теглото на цялото тяло трябва да падне върху десния крак. Без пауза веднага скочи в обратната посока. Достатъчно е да предоставите няколко минути за това упражнение за бедрата и задните части; 20 минути тренировка с елементи на кардиото ще летят незабелязано.
• Клетки с тегло. Изправи се, краката си надалеч, и хванете тежкото тегло или дъмбел. Без да спускат раменете, се спускат в класическия клякам по такъв начин, че ханша да образува паралел по отношение на пода. Задръжте в това положение и след това се изправете. Повторете 20-25 пъти.
• Мост върху единия крак. Най-добрият списък от упражнения за бедрата и задните части неизменно включва вариации на "моста". За да изпълните тази модификация, легнете на гърба си, огънете коленете, починете краката си на пода и дръпнете ръцете си по шевовете. Повдигнете изправения десен крак, а след това и бедрата, докато цялото тяло стане права линия във височината на лявото коляно. Спускайте бедрата си без да докосвате пода и повторете 20-25 пъти, след което следвайте упражнението с левия си крак.

заключение

20 минути упражнения за бедрата и задните части - товаМаксималното време, необходимо за привеждане на проблемни области в пълен ред. Придържайте се към принципа на редовността и променяйте програмата за обучение на всеки 10-12 дни, така че мускулите нямат време да свикнат със същото натоварване. След един месец ежедневно обучение, не само вие, но всички около вас ще могат да оценят впечатляващите резултати от вашите усилия.