Не всеки може да се похвали с гъвкавост на тялото, въпреки чеимате добър протяжък мечта много. Това е особено вярно сред тези, които се занимават със спорт или танци. Но има много хора, които биха искали да могат да седнат на разделите само за себе си. Ако не само искате много, но и редовно се ангажирате с разтягане на мускулите, това няма да бъде толкова трудно. Упражненията да седнете на влакното не е трудно, но трябва да сте търпеливи, особено тези, които никога преди не са се занимавали с никакъв спорт.
Има три вида влакна: ляво надлъжно, дясно надлъжно и напречно. Най-трудният от тях е последният, така че първо трябва да научите поне първите две. Правото и лявото надлъжно въже, както вероятно сте познали с името, е когато единият крак (ляво или дясно) е изтеглен напред, а другият е изтеглен. Напречното въже е когато краката "са част" в страните, когато се засаждат. Ако решите да се обучите сами, не забравяйте, че преди да седнете на влакното у дома, определено ще трябва да загреете мускулите. Това е необходимо, за да се избегне разтягане, разрушаване и други наранявания, така че преди да започнете да се протягате, измивайте няколко минути или скачайте по въжето. За особено мързелив има друг начин за загряване на мускулите: ако няма противопоказания и сърдечно-съдовата система е нормална, вземете гореща вана и легнете в нея за около 15 минути. След това можете веднага да започнете стречинг упражнения.
Започнете с упражненията в положение, разположено на гърба си. Намерете място близо до стената, легнете на гърба си (разстоянието между стената и хълбоците е 8-15 см) и вдигнете изправените крака на стената. Разхлабете кръста. Бавно, без да вдигате петите от стената, разпръснете краката си възможно най-отдалечени. Трябва да почувствате леко напрежение. Останете в това положение за половин минута и се върнете в стартовата позиция. Упражнението се повтаря няколко (5-10) пъти.
Друго "лъжещо" упражнение ще ви помогнеудължете мускулите на гърба на бедрата, както и мускулите на телетата. Това трябва да се направи, преди да се научите как да седнете на влакното у дома. Тук няма да имате нужда от стена, а от врата. Легнете на пода, повдигнете единия крак на вратата, а останалите останки лежат на пода, опъната на вратата. Стисна пръстите ключалката на задната част на главата, повдигнете тялото и се наведе възможно най-близо до отвора на вратата и без да го в това положение в продължение на 10-15 секунди. След като приключите с тези упражнения, можете да станете, да се отпуснете за минута и да започнете да се протягате в изправено положение.
Преди да седнете на канапа в домаще ви трябват около 2-3 месеца упражнения за ежедневно разтягане. Така че, от изправено положение, стойте на едно коляно (всяко), дръпнете единия крак назад и вторият постепенно се движете напред. След като сте достигнали максималната амплитуда, опитайте да спуснете таза и да останете на това място за 10-20 секунди. След това опитайте да натиснете крака още повече и да издържите същото време. Краката трябва да се променят периодично, така че можете веднага да седите на левия и десния надлъжен връв.
И сега малко за това как да седнем на въжедомашни условия, което се нарича напречно. Има достатъчно ефективен метод, за който ще ви трябва ... стек от книги. Не, не е нужно да ги четете, ще седите на тях. Вземете колкото се може повече книги, колкото ви е необходимо, за да седнете на тях безпрепятствено, като бутате краката си възможно най-много. След като седите около 10-15 минути, издърпайте една книга от себе си и седнайте отново на купчината. Продължавайте този път за около час, но ако е трудно да се поддържа толкова много, съкратете го до половин час. Но все още трябва да тренирате всеки ден, докато извадите последната книга от себе си.
В това как да седнем на един канап у дома,можете да помогнете и на втория човек. Помолете някой от вашите роднини или приятели да ви помогнат. Седнете на пода, разпънете краката и започнете да накланяте тялото напред. Помощта на втория човек е да ви помогне да се наведете възможно най-ниско. Той трябва или да ви тласка в гърба, или да седи пред вас, да държите ръцете си и да се дърпате. Повечето упражнения за разтягане са много статични, така че във всяка позиция, опитайте се да останете за 10-20 секунди, като същевременно запазвате постоянно дишане. И не забравяйте, че не можете да прекалявате. Нека за първи път да дадете урока половин час, но когато мускулите свикнат, можете да увеличите натоварването и времето за обучение.
</ p>>
